Ducan -Diät mit einer detaillierten Beschreibung jeder Phase und Tabellen

Dukans Diät, die 1975 vom berühmten französischen Ernährungsberater Pierre Dukan entwickelt wurde, erreichte in den 30 Jahren der kontinuierlichen Entwicklungsgeschichte die Perfektion.

Es unterscheidet sich positiv von den meisten Analoga, da das Abnehmen nicht mit der Erschöpfung des Körpers verbunden ist, was in der Menge an verbrauchten Nahrungsmitteln begrenzt ist und mehr mit einer zuverlässigen Konsolidierung des Ergebniss verbunden ist. Es ist nicht verwunderlich, dass eine so erfolgreiche Methode eine hektische Beliebtheit erlangt hat.

Dr. Dukan ist einer der größten und einflussreichsten Spezialisten auf dem Gebiet der Ernährung. Die Rezepte für ihre Inhaftierungsverfahren -Methoden unterscheiden sich mit Millionen von Zirkulationen. Pierre Ducan verbesserte seine beeindruckenden Waffen gegen Fett kontinuierlich gegen Fett und schuf später eine ausdrückliche Version seiner Diät "Logue Staiser".

Die Essenz von Ducans Ernährung

Die Proteindiät enthält gemäß der Methode 4 abgrenzte Phasen:

1. Der "Angriff" von kurzfristigem Protein schließt alles außer Proteinprodukten vollständig aus. Zu diesem Zeitpunkt geht Übergewicht mit Rennen verloren.
2. "Cruise" ("Alternate") Entwickeln Sie das Thema vorsichtig: Wechseltage mit gemischtem Protein und das Gewicht erreicht das Ziel.
3. Die "Konsolidierungsphase" ("Fixierung") ist erforderlich, um die normale Ernährung wiederherzustellen. Obst, Brot, Käse, Produkte, die Stärke enthalten, werden ohne Probleme eingeführt.
4. Aus dem üblichen Leistungsmodus der "Stabilisierungsphase" unterscheidet sich sie nur an diesem Tag, einmal in der Woche, es wird rein Protein wie während des "Angriffs" sein.

Protein gesättigte Lebensmittel (Eier, mageres Fleisch, Schalentiere, Milchprodukte von bis zu 1% Fett) werden unbegrenzt verwendet. Nach Beginn der Einhaltung der Methodik ist das Ergebnis offensichtlich. Die Pfund schmelzen vor unseren Augen. Das Gewicht des Fettgewebes geht verloren, die Muskeln bleiben erhalten. Dann bleibt der Muskeltonus, der weiche elastische Linien bildet. Eine klare und weiche Störung der Phasen beseitigt nicht nur Gewicht, sondern legt auch einen erfolgreichen Gewichtsverlust. Die Haut, Haare, Nägel verbessern sich. Gesundheit und Stimmung an der Spitze.

Der Autor, Pierre Dukan, sagt, dass die Notwendigkeit, die "Tage des Proteins" (jeden Donnerstag) bis zum Ende seines Lebens zu halten. Mit einem dieser Fastentage können Sie das über den Rest gewonnene Gewicht korrigieren.

Dauer

Die Dauer der Diät von Ducan ist instabil. Die Dauer jeder Stufe der Ducan -Diät wird durch die Anzahl der Kilogramm bestimmt, die verlieren sollen. Jede Person hat ihre eigene angemessene Option für andere Parameter, das Gewicht, das sich bemühen sollte. Schneller und leichter zu erkennen sein perfektes Gewicht, je nachdem, welche Anzahl der Tage der Nutzung einer Diät berechnet wird, wird ein Online -Taschenrechner für die Berechnung des auf der Website veröffentlichten perfekten Gewichts erstellen.

Produktliste

Das Abnehmen ist nicht so auf eine Person in zugänglichen Gerichten beschränkt. Darüber hinaus wächst die verwendete Produktpalette mit jeder Phase.

Liste der empfohlenen Proteinprodukte. Die gesamte Methodik basiert auf ihnen:

• Mageres Fleisch (fettarmes, Kalbfleisch, weißes Hühnchen, Truthahn, Kaninchen);
• Interne Organe (Sprache, Nieren, Leber);
• Fisch und Meeresfrüchte (Muscheln, Garnelen, Tintenfischfleisch, Flusskrabbe, Kaviar);
• Fettfreie Milchprodukte (Milch, Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, bis zu 1%);
• Soja Cottage Cheese Tofu.

Nebel -Produkte für Dukans Diät:

• Tee (schwarz, grün, Kräuter);
• Kaffee (Pudding, löslich, aber nicht 3 in 1);
• Jeden Tag können Sie 1 Teelöffel Kakao und Fettgehalt bis zu 14%verwenden.
• Bis zu 3 Esslöffel Maisstärke oder Fettmilch pro Tag;
• Weizenkleie - 1 Esslöffel pro Tag;
• Gewürze (Salz, Dill, Kreuzkümmel, Ruhe, Senf);
• Aroma -Additive wie Vanillina, Gelee, Lebensmittelaromen, Teigbacken.

Vergessen Sie nicht, dass die Gewürze die Schleimhäute von Mund und Magen reizen und das Gefühl des Hungers verschlimmern. Es wird empfohlen, nicht mit Pfeffer, Paprika, braunem und ähnlich scharfen Gewürzen zu übertreiben. Zwiebeln: Eines ist genug pro Tag.

Achten Sie darauf, den Modus in allen Phasen zu ruinieren:

• Alkohol trinken;
• Zucker sowie Sorbit, Saccharose, Fructose, Dextrose und dergleichen;
• Früchte wie Bananen, Trauben, Kirschen und Kirschen;
• Papa;
• Öl, Fett, Mayonnaise, Fettsaucen;
• Weißbrot.

Wenn Sie Süßigkeiten wollen, sehr stark, können Sie die synthetischen Sub -Sensituten ohne Zucker ohne Schlug zu verwenden.

Wir gehen zur Erfüllung der Ernährung fort

Die Bühne mehr als die Zeit beginnt die Angelegenheit, in der nur Essen in der zulässigen Liste enthalten ist. Darüber hinaus werden kleine Wärmegemüse hinzugefügt, und im dritten ist ein wenig Paste oder ein fester Käse bereits akzeptabel, wenn die Fixierung auftritt. Um mentalen Stress und möglichen Zusammenbruch zu vermeiden, können Sie einmal in der Woche einen Urlaub organisieren.

Selbst verbotene Alkohol- oder Schokoladendesserts werden mit jeder Reise in den Laden nicht mehr verrückt werden und erschwinglich werden.

Die vierte Stufe, die häufigsten Mahlzeiten für sechs Tage in der Woche, wird ebenfalls durch eine Art Urlaub ersetzt, aber bereits heruntergeladen. Food erlaubt nur in der Liste der Proteinprodukte. Die vorübergehenden Kosten in jedem Segment berechnen einen speziellen Taschenrechner aus dem erforderlichen Gewicht.

Es ist notwendig, ohne Öl und Fett zu kochen. Um die Ernährungsprodukte zu braten, sind die Pfannen mit einer Teflonbeschichtung ausreichend, die fettfreien Rezepte können in einer Mikrowelle, einem Ofen, einem Grill, gedämpft werden.

Das kleine Erfolgsgeheimnis ist Avena Bran. Eine tägliche Technik vermittelt ein Sättigungsgefühl mit einem Minimum an Kalorien und normalisiert die Ausscheidung von Giftstoffen und Toxinen, die sich im Körper angesammelt haben. Es ist auch ein tolles Produkt zum Kochen von Gachas, Heimbrot und köstlichen Ernährungsdesserts.

Trinken Sie 1,5-2 Liter Wasser pro Tag, nicht kohlensäurehaltige oder niedrige Mineralien liefern normale Körperergebnisse, auch ohne Ernährung. Das Glas vor den Mahlzeiten und das Glas später hilft sorgfältig zu verdauen.

Die täglichen Spaziergänge sind nicht nur für den Laden und umgekehrt, die Dauer von 20 Minuten und die einfache Ladung, das Licht des Lichts oder der Körperkörper helfen dabei, sich gut zu fühlen und eine attraktive Figur zu bilden. Pierre Ducan teilt einen weiteren geheimen Gewichtsverlust: Verbreitet den Aufzug vollständig.

Erste Stufe: Angriff

Es ist schwierig, ihre falschen Gewohnheiten zu überwinden. Darüber hinaus kann der Körper schmerzhaft auf jeden Prozess der Reinigung von Toxinen reagieren. Die Angriffsstufe ist ein anstrengendes Verfahren und überschreitet in keinem Fall 10 Tage. Es ist normal, wenn Sie ein leichtes Unbehagen, Tachykardie und Schläfrigkeit fühlen.

Aber dann ist dies eine Zeit der beeindruckendsten Ergebnisse. Mit dem maximalen Modus beträgt diese Phase mindestens 60% gleichzeitig. Nach dem ersten unangenehmen Eindruck ist der Körper optimiert, die neuen Ressourcen werden zündeten und der Zustand wird sich verbessern. Wenn Sie die Angriffsstufe machen, verlieren Sie sofort und unweigerlich.

Die Proteindiät liefert nur in den empfohlenen Produkten der zulässigen Listen die Ergebnisse: Die Beseitigung von überschüssigen Flüssigkeiten in den Geweben verliert die Haut den Flip, sie wird elastischer und elastischer.

Das tägliche Menü für die Bühne ist universell. Die Gerichte können nach Ermessen geändert und kombiniert werden. Die Ernährung und die täglichen Rezepte vor dem Denken werden jeden Tag angenehm und brillant sein. Gesundes Essen ist nicht gleichbedeutend mit Geschmack.

Tischmenüangriff:

Protein -Zersetzungsprodukte werden die Arbeit der Nieren brechen und zu einer starken Vergiftung führen. Die Ergebnisse können sehr bedauerlich sein. Es ist wichtig, mehr als zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken und Bran zu essen, um den Magen -Darm -Gebiet von Reststoffen zu reinigen.

Zweite Stufe: Kreuzfahrt (Wechsel)

Am Ende dieser Stufe des Abnehmens erreicht das Gewicht die geplante Marke. Jetzt sind die Tage in zwei Kategorien unterteilt: Protein, die mit pflanzlichen Proteinen durchsetzt sind. Protein Tage ähneln dem Stadium des Angriffs, unterscheiden sich nicht. Nichts als die Produkte für die letzte Periode zugelassen. In den Tagen gemischter Proteine und Gemüse, zusätzlich zu den neuen diätetischen Zutaten, die bereits die Gerichte zugelassen haben, die sie in Gebrauch erscheinen:

• Das Gemüse (Gurken, Tomaten, Auberginen, Zucchini, Spinat, Kohl sind gewöhnlich und Farbe, Brokkoli, Spargel, Radieschen, Kürbis), Salat, Bohnen mit Schoten;
• Pilz;
• Soja;
• Loof Gas Apartments für die Rückkehr.

Für die rationale Verwendung der Methode zum Abnehmen in ganz Dukan ist es im Voraus eine Überlegung des Diagramms der Wechsel der Tage zu erwägen. Der Autor selbst empfiehlt einen Proteintag und dann einen gemischten. Sie können jedoch andere Rezepte auswählen, um die Modi zu ändern, beispielsweise von drei bis drei. Die Hauptbedingung besteht darin, dass die Dauer zusammenfällt.

Für die richtige Verdauung der multiplikierten Anzahl von Produkten verfügt Bran jetzt 2 Löffel und immer noch mindestens 2 Liter Wasser. Die Angewohnheit, eine halbe Stunde lang in frischer Luft zu gehen, wird das Ergebnis endlich festlegen.

Zuerst scheint es, dass nach den gemischten Tagen die Gewichtsverlustrate sinkt. In der Tat ist alles in Ordnung: Eine Proteindiät, Gemüse und Kleie ließen das Ergebnis von überschüssigem Wasser von Stoffen. Nach und nach normalisierender Austausch wird das Wasser teilweise zurückkehren, aber der Gewichtsverlust wird fortgesetzt.

Eine höhere Produktpalette diversifizieren die Rezepte und kann mit Vergnügen und nicht banaler Gerichte zubereitet werden. Nachfolgend ist ein Beispiel gezeigt: Eine tägliche Kreuzfahrt in der Ernährungsstufe (Wechsel), die separat in Protein und gemischten Tagen programmiert wird.

Dritte Stufe: Konsolidierung (Konsolidierung)

Schwere Tage dahinter. Es bleibt bleibt, einen Punkt der Unterstützung bei dem erreichten, was erreicht wurde. Wie lange danach benötigt wird, hängt dies vom aufgetretenen Modus ab, da die genauen Zahlen den Taschenrechner berechnen können. Ein Proteintag wurde im Kalender aufgezeichnet.

Erweiterte Vielfalt der erlaubten Produkte. Für:

• Früchte oder Beeren pro Tag, wie ein Apfel, ein Stück Melone, Orange. Ohne hohe Kohlenhydrate (Kirschen, Trauben, Banane);
• 100 Gramm Getreidebrot;
• 40 Gramm Solid Käse mit Fettgehalt von bis zu 40%. Es ist ratsam, Käse mit Schimmel, Ziegen und Schmelzen zu vermeiden.

Einmal in der Woche ist eine Garnison, die Stärke enthält, für eine Auswahl angemessen: bis zu 220 Gramm fester Reis, Kartoffeln in einer Uniform (es gibt nur Köche), Linsen, Nudeln oder maximal 200 Gramm Sojabohnen, Kichererbsen, Münder, Weizen, Cusco und Migranten. 2 Getränke trockener Wein sind erlaubt und ein paar Esslöffel Honig. Einmal pro Woche wird die Fleischdiät 150 Gramm Schweinefleisch (sogar gebraten) erweitern.

Protein Donnerstag: Aus der Konsolidierungsphase ist einmal pro Woche (der Autor jeden Donnerstag empfiehlt) nur nach der Angriffsphase.

Nach den Prinzipien der Ducans Methodik hilft die Verwendung der regelmäßigen Entladung wöchentlicher Proteine dazu, die Gramme zu beenden, die im Rest der Tage gewinnen und während des gesamten Lebens ständige Ergebnisse beibehalten. Es ist wichtig, die Regeln zu beobachten, um Wasser, Kleie und eine halbe Stunde zu Fuß zu trinken. Erfahren Sie das Beispiel für die Konsolidierung des wöchentlichen Phasenmenüs.

Vierte Stufe: Stabilisierung

Dieses Segment kann kaum als vollständige Bühne bezeichnet werden. Es gibt keine Diätbeschränkungen, Sie können essen, wie Sie möchten, auch Desserts. Dieses objektive Gewicht wurde erreicht und festgelegt. Unterschiede in diesem Zeitraum:

• Jede Woche - "Protein Donnerstag" (oder ein anderer Tag);
• Sharbi 3 Esslöffel am Morgen. Es ist nicht erforderlich, mit einem rohen Produkt zu füllen, Sie können Brot backen, niedliche Desserts: Kekse oder Kekse;
• Wasser und gehen. Dies sollte jedoch bereits zur Gewohnheit werden;
• Versuchen Sie, sich nicht auf Zucker, Mehl und Kartoffeln zu verlassen. Je mehr die Proteinkomponente in Produkten und Gemüse auf der Speisekarte ist, desto gesünder wird es zu Lebensmitteln.
• Denken Sie daran, dass sich eine Person, die aktiv und mobiles Leben ist, im Prinzip nicht erholt.

Expressoption "Logue -Leiter"

Der Autor von Ducans Diät verstand klar, dass nicht jeder die Präzision der Rezept der langen Stadien beobachten konnte. Viele Menschen, die Gewicht verlieren wollen, können dies aus medizinischen Gründen nicht mit der vorgeschlagenen Methode tun. Die Ducan -Protein -Diät für 7 Tage, um weniger Unannehmlichkeiten zu bieten und mehr Kilo zu reduzieren.

Als er die Formen des gesunden Gewichtsverlusts kontinuierlich aktualisiert hatte, veröffentlichte er 2007 das Buch "Logue Treppencase", das sofort zu einer Welt -Eitelkeit wurde. Darin bietet Pierre Ducan verkürzte und nicht so anstrengende Rezepte.

Eine Woche ist tagelang in sieben bedingte Schritte unterteilt. Jeden Tag, ab Montag, wird das Menü jeden Tag zu einer Art von Produkt hinzugefügt. Der Express -Diät Ducan wächst ständig als gestaffelte Treppe und steigt zum Sonntag auf, wenn ein ganzes Lebensmittelgeschäft zulässig ist. Der Basisverlauf des Menüs ist ein bereits bekanntes Proteinphasenangriff. Die Hilfselemente sind ebenfalls vorhanden: Sie haben (2 große Löffel), einen täglichen Spaziergang von 30 Minuten und zumindest 2 Liter Wasser, gerettet.

Nachdem die Ergebnisse erzielt wurden, beginnt ein besonderes Analogon der Konsolidierung der Vollversion: Konsolidierung. Für jedes Kilogramm verlor er ein Kilogramm, und ein Verlust des Gewichtsverlusts verschreibt 10 Tage hintereinander nur hinter der Ernährung am Samstag.

Express tägliches Menü Ducan "Logue -Treppe":

• Montag: Ein Protein -Food -Tag, wie in der Vollversion;
• Dienstag: gemischtes Protein und Gemüsemenü (Wechsel). Sie können Gemüse essen, die keine Stärke (Gurken, Kohl, Salat, Zucchini, Zwiebel, Tomaten) enthalten;
• Mittwoch: Es ist möglich, bis zu 150 Gramm Obst für Proteine und Gemüse zu essen, außer dass es Zucker enthält (Banane, Kirschen, Feigen, alle gemäß der Liste);
• Donnerstag: Vollkornbrot + (zwei Stücke);
• Freitag: Ein Stück Käse wird hinzugefügt, mit einem Fettgehalt von bis zu 40%. Jetzt entspricht das Menü der Konsolidierungsphase der Vollversion.
• Samstag: Die gestrige Ernährung wird mit 200 Gramm Müsli, Pasta, gekochten Kartoffeln kombiniert.
• Sonntag: Zwei Gläser Wein und Desserts sind mit guter Ernährung gekrönt. Jeden Morgen schneiden.

Diese einfache und gesunde Ernährung ohne Probleme liefert die Ergebnisse von 750 bis 1000 Gramm pro Woche. Die Proteintreppe rekonstruiert durch langsames Gewichtsverlust vorsichtig den Stoffwechsel, drückt die Psyche nicht und vor allem sinkt die Haut nicht und dehnt nicht, was für eine scharfe Ausbuchtung charakteristisch ist.