Es gibt Mythen über die japanische Ernährung unter Abnehmwilligen. Sie sagen, dass diese Technik bis zu 8-10 zusätzliche Kilos wegnimmt, die nicht zurückkommen. Wie schwierig ist es, mit der japanischen Diät Gewicht zu verlieren?
Die japanische Diät erfreute sich Anfang der 2000er Jahre großer Beliebtheit bei denjenigen, die Gewicht verloren. Auf diese Methode zum Abnehmen vertrauten alle, sowohl Frauen als auch Männer, die unter Übergewicht litten. Die Diät ist recht gut verträglich, wenn man ein klares Ziel hat, Gewicht zu verlieren.
Die Diät hat nichts mit beliebten japanischen Gerichten zu tun: Sushi, Brötchen, Miso-Suppe. Wer abnimmt, muss keine ungewöhnlichen Rezepte lernen, seine Kochkünste verbessern oder nach ungewöhnlichen Produkten und Köstlichkeiten suchen. Die Speisekarte ist einfach, aber streng.
Vor einer Diät müssen eine Reihe von Kontraindikationen berücksichtigt werden. Ärzte empfehlen die Anwendung dieser Technik nicht bei Personen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Patienten mit Hypotonie nehmen mit der japanischen Diät mit Vorsicht ab. Für Profisportler, die den Körper im Fitnessstudio extrem belasten, ist die Diät nicht geeignet.
Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Eine Reduzierung der Ernährung und eine geringe Kalorienzufuhr können zu einer Verschlimmerung von Krankheiten führen.
Liste der erlaubten und verbotenen Produkte.
Das japanische Diätmenü ist eintönig und knapp. Selbst ein klassisches Frühstück, bestehend aus einer Tasse Kaffee ohne Zucker, kann kaum als vollständige Mahlzeit angesehen werden. Das hat aber auch positive Aspekte: Wer abnimmt, muss nicht viel Geld für den Kauf von Lebensmitteln ausgeben. Alle Zutaten für die Gerichte finden Sie im nächstgelegenen Supermarkt oder Markt.
Die vollständige Liste der zugelassenen Produkte umfasst:
- Früchte: Äpfel, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
- Gemüse: alle Kohlsorten, Karotten, Zucchini, Auberginen;
- Fleisch und Fisch: Rind- und Hähnchenfilet, frischer oder gefrorener Hecht, Zander;
- Eier: Huhn oder Wachtel;
- Natürlicher schwarzer Kaffee und Tomatensaft.
Zusätzlich zu diesen Lebensmitteln und Getränken ist es notwendig, unraffiniertes Pflanzenöl (Sonnenblumen- oder Olivenöl), natürliche fermentierte Milchprodukte, fettarmen Käse und grünen Tee ohne aromatische Zusätze zu kaufen.
Vergessen Sie während der Diät nicht das reine Mineralwasser: Trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter pro Tag.
In der japanischen Ernährung sind viele Lebensmittel verboten. Das Tabu gilt für:
- süße Früchte: Bananen, Weintrauben usw.;
- Gemüse, das nicht in der zulässigen Liste enthalten ist;
- fetthaltiges Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Halbfabrikate;
- Süßwaren, Süßigkeiten, Backwaren;
- Soßen, Kräuter und Gewürze, Salz;
- Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke.
Wenn Sie sich diese Liste verbotener Lebensmittel ansehen, können Sie verstehen, warum in der japanischen Ernährung so viel Überschuss konsumiert wird.
Japanisches Diätmenü.
Verwechseln Sie die ursprüngliche japanische Diät zur Gewichtsabnahme nicht mit modifizierten Methoden. Die meisten Menschen, die abnehmen, versuchen, das System an ihren Geschmack anzupassen. Aus diesem Grund erscheinen im Internet regelmäßig neue Tabellen mit kalorienarmen Gerichten, die den „Japanern“ zugeschrieben werden. Eine Gewichtszunahme von 6 bis 10 kg kann Ihnen bei dieser Ernährungsform niemand garantieren. Daher ist es besser, den ursprünglichen Abnehmplan zu verwenden.
Das Frühstück während einer Diät ist fast immer das Gleiche. An den Tagen 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 und 14 müssen Sie morgens nur eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zusatz von Zucker, Sahne oder Milch trinken. An den Tagen 2, 3 und 11 können Sie dem Toning-Drink trockene Cracker oder einen kleinen Keks hinzufügen. An den Tagen 4, 5 und 9 ist das Frühstück etwas anders: Auf einer mittleren Reibe geriebene Karotten, gewürzt mit dem Saft einer halben Zitrone. Es ist verboten, dem Gericht Gewürze hinzuzufügen.
Japanisches Diätmenü:
Tag 1
- Mittagessen: gekochte Eier (2 Stk.), 200 gr. gekochter Kohl, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Magerer Fisch, gekocht oder gedünstet.
Tag 2
- Mittagessen: eine Portion Fisch und gekochter Kohl mit einem Tropfen Pflanzenöl (Salz darf nicht zu Gerichten hinzugefügt werden).
- Abendessen: 100 gr. gekochtes Rindfleisch, 250-300 ml entrahmter Kefir.
Tag 3
- Mittagessen: gedünstete oder gebratene Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. gekochtes Rindfleisch, frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl, hartgekochte Eier (2 Einheiten).
Tag 4
- Mittagessen: eine Portion gedünsteter Fisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt. Mittag- und Abendessen am fünften Tag sind die gleichen wie am vorherigen: der gleiche Fisch, der gleiche Tomatensaft und das gleiche frische Obst.
Tag 6
- Mittagessen: 500 gr. Salat aus gekochtem Hähnchenfilet, Karotten und Kohl mit einem Tropfen Pflanzenöl.
- Abendessen: geriebene Karotten, hartgekochte Eier (2 Stück).
Tag 7
- Mittagessen: 200 gr. gekochtes Fleisch.
- Abendessen: 200 gr. Fisch/2 Eier mit geriebener Karotte/200 gr. Obst/100 gr. Rindfleisch und ein Glas Kefir zur Auswahl.
Tag 8
- Mittagessen: 500 gr. gekochtes Hähnchenfilet, frischer Karotten- und Kohlsalat.
- Abendessen: geriebene Karotten, hartgekochte Eier (2 Stück).
Tag 9
- Mittagessen: 200 gr. gedünsteter Fisch, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. Früchte erlaubt.
Tag 10
- Mittagessen: Hartkäse (50 g), geriebene Karotte, ein gekochtes Ei.
- Abendessen: 200 gr. Obst.
Tag 11
- Mittagessen: gedünstete oder gebratene Zucchini.
- Abendessen: 200 gr. Gekochtes Rindfleisch, gekochte Eier (2 Stück), frischer Kohlsalat mit Pflanzenöl.
Tag 12
- Mittagessen: 200 gr. gebratener Fisch, frischer Kohl mit Butter.
- Abendessen: 100 gr. Rindfleisch, 300 ml Kefir.
Tag 13
- Mittagessen: hartgekochte Eier (2 Stück), gekochter Kohl, 250 ml Tomatensaft.
- Abendessen: 200 gr. gebratener Fisch.
Am vierzehnten Tag können Sie beginnen, die Diät abzubrechen. Alternativ können Sie mittags 200 Gramm essen. gebratener Fisch und eine Portion Kohl mit Butter, und zum Abendessen genießen Sie 200 Gramm. Gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir trinken.
Korrekte Ausgabe und Ergebnisse
Den meisten Abnehmwilligen ist es gelungen, in zwei Wochen mindestens 6–8 kg abzunehmen. Bei einer großen Anzahl zusätzlicher Kilos ist das Lot beeindruckender. Allerdings kann nicht jeder die erzielten Ergebnisse aufrechterhalten. Die Hauptsache ist, die Diät richtig zu beenden.
Um verlorene Kilogramm nicht wiederzugewinnen, müssen folgende Regeln eingehalten werden:
- nach 2 Wochen Diät dürfen Sie nicht mehr als 1 Produkt pro Tag zum Menü hinzufügen;
- Portionsgrößen können nicht erhöht werden; Andernfalls dehnt sich der Magen erneut und die zusätzlichen Kilos kehren zurück;
- Für mehrere Wochen nach der Diät sollten Sie keine scharfen und sauren Speisen, die den Appetit anregen, oder fetthaltige Speisen zu sich nehmen.
In den Foren erhält die japanische Ernährung schmeichelhafte Kritiken. Die meisten Vertreter des schönen Geschlechts sagen, dass die ersten 3-5 Tage der „Japanerin“ am schwierigsten zu ertragen sind. Danach gewöhnt sich der Körper daran und der Abnehmprozess verläuft wie am Schnürchen.
Die durchschnittlichen Ergebnisse der Diät liegen bei weniger als 6 bis 8 kg. Sowohl Mädchen als auch Frauen nach der Geburt versuchten diese Methode zum Abnehmen. Vielen gelang es nicht nur, die während der Schwangerschaft und Stillzeit zugenommenen Kilogramm wieder zu verlieren, sondern auch wieder in die Form zurückzukehren, die sie vor 2 bis 4 Jahren hatten.
Auch Männern gelang es, mit der japanischen Diät abzunehmen. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Proteinprodukten (Fleisch, Fisch), sodass der Gewichtsverlustprozess recht einfach ist. Vielseitigkeit, gute Ergebnisse und eine nahrhafte Ernährung sind die Merkmale der japanischen Ernährung.