Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust

Fast jeder weiß, dass besondere Ernährung eine besondere Ernährung braucht. Im Hintergrund verblassen strenge Diäten, während die angemessene Ernährung in der Welt der Schönheit impulse gewinnt. Aber was sollte genau gegessen werden, welche Regeln sollten beobachtet werden, um hasserfüllte Kilogramme loszuwerden? Was kann das Frühstück, Mittag- und Abendessen brechen, also an diesem Tag, der in den Spiegel schaut, um den Körper zu betrachten, von dem Sie so viel träumen? Berechnung von Kalorien, den Gehalt an Protein, Fett, Kohlenhydrate beim Essen von Nahrung, Kenntnis der Uhrdiät: Scheint das sehr anstrengend? Umsonst: Es ist sehr einfach, selbst Gewicht zu verlieren! Alles erfordert: Motivation, Disziplin und ein wenig Zeit. Das Prinzip des angemessenen Gewichtsverlusts basiert auf einer einfachen Regel: Die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag mit Lebensmitteln konsumieren, muss etwas niedriger sein als Sie für Ihr tägliches Leben verbringen.

Es ist möglich zu berechnen, wie oder eine andere Person eine Person mit Hilfe dieser Tabelle Kalorien ausgibt. Wie jeder weiß, sind in den Regalen der Produkte des Geschäfts in Hülle und Fülle und nicht alle für den Körper nützlich, obwohl sie manchmal Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten, die für den Körper notwendig sind. Lebensmittelprodukte enthalten Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Dies sind drei Komponenten, auf denen eine angemessene Ernährung auf Gewichtsverlust basiert. Ohne Erhalt wird mindestens ein Element die normale Funktionsweise des Körpers unweigerlich durchbricht, und daher müssen wir verstehen, welche Produkte für Gewichtsverlust konsumiert werden sollten und welche nicht mit 10 Kilos in einem Rückgang mit 10 Kilos liegen. Um Ihren Kopf nicht mit Tischen, Taschenrechnern der Kalorienzählung zu platzieren, empfehlen wir, dass Sie einer einfachen und wirksamen Regel folgen: Das Gewicht muss eine Woche lang nicht mehr als 800-1000 Gramm gehen. Wenn Sie mehr verlieren, erhöhen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung, wenn es weniger ist, und schneiden Sie die KCAL vor sanftem Ausschluss und Faty-Foods sanft).

5 Regeln für angemessene Gewichtsverlust für Frauen und Männer

Wir präsentieren 5 einfache Regeln und gleichzeitig wirksam zum Gewichtsverlust und beobachten, was einem Mann und einer Frau hilft, leicht überschüssiges Gewicht zu beseitigen, eine dünne und schöne Figur zu bauen.

Schnelle Kohlenhydrate zugunsten langsamer (Komplex) ablehnen (Komplex)

Kohlenhydrate einnehmen ist für den Körper unglaublich wichtig. Viele versuchen, sie aufzugeben, und glauben, dass sie den Prozess des Abnehmens verlangsamen. Kohlenhydrate sind in erster Linie die Energie, die den ganzen Tag über gesättigt ist. Es lohnt sich jedoch, Süßigkeiten abzulehnen (schnelle Kohlenhydrate), da sie sie in Form von hässlichen Falten im Körper ablegen. Langsame Kohlenhydrate sollten ebenfalls mäßig konsumiert werden, vorzugsweise am Morgen, das Beste zum Frühstück. Übrigens zeigen Studien, dass Menschen, die morgens langsame Kohlenhydrate konsumieren, weniger anfällig für "Zusammenbruch" sind. Hier finden Sie eine ungefähre Liste von "nützlichen" oder komplexen Kohlenhydraten:

• Sarracenweizen, Haferflocken, Leinenzerealien
• Míble und Weizenprodukte ohne Zucker
• Pasta (Rye, Vollkornprodukte)
• Reis (vorzugsweise braun)
• Brot Getreidebrot, ohne Zucker hinzuzufügen
• Vollkornbrot

Es lohnt sich, vollständig von der Ernährung auszuschließen (insbesondere wenn Sie bis zur Fülle ausstehend sind):

• Vollmilchschokolade
• Plätzchen
• Süßigkeiten
• Süße Cocktails und Joghurt
• Zucker
• Brötchen

Darüber hinaus können Sie mit Hilfe unserer Tabelle den Index von glykämischen Produkten, je höher, desto schneller sehen, dass es zum Produkt in Glukose bzw. Fett wird. Produkte mit einem hohen glykämischen Index (mehr als 70) ist es üblich, schnelle Kohlenhydrate zu bezeichnen, niedrig, langsam.

Wir konsumieren hohe biologische Wertproteine

Eine angemessene Ernährung für Gewichtsverlust kann nicht ohne Proteinprodukte vorgestellt werden. Es sind die Proteine, die die Grundlage für einen angemessenen Gewichtsverlust bilden. Proteine (Aminosäuren) sind die Grundlage für den Aufbau von Muskelgewebe und, wie Sie wissen, eine universelle Quelle für den Energieverbrauch. Mit anderen Worten, je mehr Muskeln, desto mehr Energie benötigt, um sie beizubehalten, können Sie essen, ohne Angst zu haben, einen Überschuss an Kcal zu erhalten. Überschüssiges Protein schläft nicht in Fett wie Kohlenhydraten, sondern beginnt sich im Körper zu verrotten, wobei die Funktion der Leber, die Nieren, ein unangenehmer Geruch aus dem Mund auftritt. Darüber hinaus verursachen alle möglichen Proteindiäten notwendigerweise die gegenteilige Wirkung, wenn sie zur ursprünglichen Diät zurückkehrt, da der Körper in Form eines Kohlenhydrathungers schwerer Stress auftrat und Kohlenhydrate sicherlich in Fett für das Reservat abgelagert werden.

Experimente wurden mit der Einschränkung von Proteinnahrungsmitteln verwandt, wobei die Menschen im Durchschnitt 200 Gramm Fett und 40 Gramm Muskeln pro Tag verloren haben. Wenn Sie also ohne Schaden Gewicht verlieren wollen, ist dies bei der physikalischen Belastung erforderlich, wobei die Menstruation in der Winterzeit in der Winterzeit und des Graats die Muskeltierung erhöht ist. Der Gewicht des Mushs und das Gewicht des Gewichts und das Gewicht des Proteins sind 1,5-2 Gramm. Masse, nicht mehr als 2-3 Gramm/kg. Das Fehlen von Protein in seiner Speisekarte kann den Hunger von Protein verursachen, was wiederum dazu führt, dass die Muskelmasse, die Verschlechterung des Gedächtnisses, die Herzfunktion, die Erschöpfung des Nervensystems sowie zu Gewichtsverlust, Haarausfall, Nagelfragilität, Verlangsamung der Regeneration und Formation neuer Zellen im Körper, verschlechtert. Die besten Protein -Lebensmittel (mit hohem biologischem Wert), um Gewicht zu verlieren:

• Kein fettes Fleisch
• Hühnerbrust
• Milchsäureprodukte
• Hühnereier (Sägen)
• Meeresfrüchte, Hüttenkäse
• Hochwertiges Protein

Die beste Zeit für Proteinfutter nachts und vor dem Schlafengehen, wenn die Aktivität des Körpers abnimmt und die aktive Restaurierungsphase und die Synthese neuer Muskelzellen erzeugt werden.

Wir erhöhen den Verbrauch von Omega -3 -Fettsäuren, wir eliminieren gesättigte Fette

Fett sowie Proteine und Kohlenhydrate spielen eine entscheidende Rolle bei der normalen Funktion des Körpers. Fett hilft, den Körper zu heizen, wenn es kalt ist, die Hauptquelle für Energie ist und auch die menschliche mentale Aktivität positiv beeinflusst, sie fühlen sich in Bezug auf Zellerneuerungsprozesse. Nicht alle Fettfette sind nützlich, beispielsweise erhöhen gesättigte Fettsäuren (gesättigte Fette) den Grad des schädlichen Cholesterinspiegels, wiederum gesättigte Fette, die leicht verdaulich sind, damit der Körper die Immunität stärkt und Kälte bekämpft. Beschränken Sie sich daher in Fett, wenn Sie versuchen, gleichzeitig Gewicht zu verlieren, nicht vergessen, das normale Fettniveau im Körper aufrechtzuerhalten. Quellen für schädliche und gesättigte Fette und Transfette: Margarine, Kokosnussöl und Palme, Pommes, gebratene Kartoffeln, Rindfleisch, Lamm, Schweinefleisch, gebratene Kuchen. Quellen für gesunde und ungesättigte Fette: Nüsse, Olivenöl, schwarze Schokolade (70% Kakao und mehr), Meerefische, Schalentiere, Avocados, Oliven, Sesamsamen, Wachtel und Hühnerei.

Schädliche Produkte für die Gesundheit ablehnen

Viele unserer Großmütter und Mütter erkennen viele Jahrzehnte lang eine einzige Wahrheit: Essen zu Hause ist nützlich und wird die Figur nicht beschädigen. Ist das so? Natürlich nicht! Wir wissen bereits, dass Sie beim Kauf von Lebensmitteln im Geschäft Produkte für Ihr Menü sorgfältig auswählen müssen. Es hängt von diesen Produkten ab, die wir essen, und in Zukunft, wie wir uns sehen werden. Jeder weiß, dass Pommes Frites und schnelle Küchennudeln für den Körper schädlich sind und frisches Gemüse und Obst nützlich sind. Aber wir müssen herausfinden, was Sie überhaupt nicht essen sollten, um ordnungsgemäß Gewicht zu verlieren.

"Verbotene" Produktliste:

• Saucas basierend auf Mayonnaise und Mayonnaise
• Süße Mahlzeiten (Schokolade, Kekse, süße Brötchen, Süßigkeiten)
• Chips, Nyos, schnelle Küchennudeln, Nüsse, Kekse
• Backen Sie lange Aufbewahrung (Cupcakes, Rollen)
• JEDES FASSION
• Würste, Würste
• Butter
• Bäckereiprodukte - Fettfleisch

Bei der Auswahl von Produkten in Supermärkten, achten Sie auf die Etiketten im Rücken des Pakets, sollten Sie keine Produkte kaufen, die Konservierungsmittel und aromatisierte Potentiatoren enthalten. Was der Körper erkennen kann, auch das, was der Körper erkennen kann, kann es auch erkennen, er ist der Körper, es ist das, was der Körper erkennen kann, es ist das, was der Körper erhalten kann. Ein Vergleich mit der Regel: Wenn das Produkt eines der aufgelisteten Zeichen hat:

• Fast Food (kostenlose Kartoffeln, Pommes Frites, salzige Kekse)
• kohlensäurehaltige Getränke, frisches Wasser
• Schnelle Produkte: Suppenmischungen, Brühe Würfel, Trockennudeln usw.
• Grenzgetränke
• Bass -Grade sowie Eiscreme
• Lange Speicherprodukte.

Es mag scheinen, dass Gewichtsverlust ein kleines Menü und eine ständige Disziplin ist, aber das ist überhaupt nicht! Wenn Sie verstehen, dass Sie essen können und was Sie sich selbst behalten sollten, werden Sie lernen, eine Vielzahl von köstlichen Gerichten zu kochen, und die Ablehnung schädlicher Lebensmittel wird bald zur Gewohnheit und Sie werden nicht erkennen, wie Sie es immer mehr mögen. Hame dich selbst und genieße das Leben! Und Nahrung ist eine wichtige Grundlage für eine gesunde Existenz.

Wir essen ausgeglichen, wir überwachen die Restaurierung

Sie sollten in kleinen Portionen essen und versuchen, eine Garnison durch Gemüse zu ersetzen. Zum Beispiel ist ein frischem Gemüsesalat mit einer kleinen Menge Olivenöl ideal für gekochte oder gebackene Hühnerbrust. Und dieses Gericht ist gut zum Abendessen! Eine weitere Regel: Die letzte Mahlzeit muss 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen installiert werden. Nachts können Sie ein Glas Kefir trinken. Ersetzen Sie den Säften von neu gepresstem Gemüse und Früchten aus Getränken, sagen Sie den Säften von neu gepresstem Gemüse und Obst. Ersetzen Sie schwarzen Tee durch grünes Blatt. Sie müssen das Getränk vollständig ablehnen, aber wenn Sie zur Empfang oder Besuch gehen, können Sie sich ein Glas rot trockener Wein leisten, aber denken Sie daran, dass Alkohol Ihnen Appetit gibt und viel Kcal enthält. Wählen Sie auch auf einer Party die gesündeste Version des Gerichts, essen Sie in kleinen Portionen, da die Sättigung des Essens nicht sofort kommt, und obwohl es kommt, kann es viel Überschuss essen. Es ist wichtig, sich an das Wasser zu erinnern! Sie müssen mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag trinken. Beschleunigt den Stoffwechsel, der zweifellos hilft, Gewicht zu verlieren. Ausführlicher, wie sich Wasser auf die menschliche Gesundheit auswirkt, kann in diesem Artikel gelesen werden.

Denken Sie daran, dass die richtige Ernährung keine Taps sind, sondern ihre Gelegenheit, ihr Aussehen zu verbessern und den Körper in einen gesunden Zustand zu bringen. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst: Besprechen Sie die Wahl des Essens angemessen und schimpfen Sie Sie nicht zu sehr für das "zusätzliche Stück". Die Harmonie des Körpers und des Geistes ist der Hauptzustand für einen guten Humor und eine Stimmung! Die Diät zum Abnehmen muss aus einer Annäherung an diese Beziehung bestehen: 50-60%Kohlenhydrate, 30-40%Proteine, 10-20%Fett, unter Berücksichtigung unserer Empfehlungen für die Auswahl von Produkten wie Proteinquellen, Fetten und Kohlenhydraten. Und natürlich wird es bei der Arbeit/im Haus weniger Stress erfährt, schlägt 8-9 Stunden. Der Körper in stressigen Situationen erzeugt aktiv ein hormonelles Cortisol, das für Proteine schädlich ist, dh Muskelmasse.

Ungefähres Menü für einen Tag, um Gewicht zu verlieren

Wir präsentieren eine ungefähre und gesunde Ernährung für einen Tag, mit dem das Hinzufügen oder Reinigen von Lebensmitteln leicht verändert werden kann. Diejenigen, die den Körper trocknen möchten, so dass Würfel, Muskeltonus erscheinen, empfehlen, diesen Artikel über Muskeltrocknen zu lesen.

• Frühstück: Gachas im Wasser, eine Obst, zuckerloser Kaffee
• Hai: 30 g Nüsse, Obst
• Mittagessen: 1 gebackene Kartoffeln, gedämpfte Hühnerbrust, Gemüsesalat
• Snack: geriebene Karotten mit Apfel
• Abendessen: gedämpftes Gemüse, gedämpfter Fisch

Rezept für einen Vogel, der im Ofen in Französisch gebacken wurde

Zutaten:

• Hühnerbrust (500-600 g)
• Käse bis zu 25%
• 1 Zwiebel
• Zuckerjoghurt und Zusatzstoffe
• Pilze (frisch oder eingelegt)

Vorbereitung:

Vögel Rezept mit Pilzen in Französisch gebacken

1. Schneiden Sie die Brüste in kleine Stücke, wiedererhalten, Salz, Pfeffer zum Geschmack, geben
2. Schneiden Sie die Zwiebel in der Mitte der Ringe, geben Sie Hühnchen
3. Schneiden Sie die Pilze in kleine dünne Stücke, geben Sie das Huhn
4. Joghurt bedeckt das resultierende Huhn
5. Legen Sie den Ofen auf 140 Grad und schicken Sie einen Teller auf ein Backblech im Ofen
6. Erde den Käse und 10 Minuten vor der Zubereitung für die Erholung

25-35 Minuten backen. Bereit! Eine empfindliche Hühnerbrust in Französisch ist unglaublich lecker und wird ihre Figur überhaupt nicht beschädigen. Wenn Sie sich an unsere gesunden und angemessenen Ernährungsregeln halten, um Gewicht zu verlieren, werden Sie bald die Ergebnisse eines solchen Fokus Ihrer Ernährung sehen und vor allem zusätzliche Pfund verloren, es bleibt in langfristiger Sicht verloren, was nicht über beschleunigte Diäten, die nur kurzfristig und schadensbedingt funktionieren.