Jedes Mädchen träumt von einer schönen und dünnen Figur. Die problematischsten Bereiche sind Bauch und Hüften. Fett wird an diesen Orten hinterlegt. Um das Problem zu beseitigen, ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich und natürlich körperliche Aktivität. Mit komplexen Übungen können Sie Gewichtsverlust erreichen und Ihre Muskeln verschärfen. Die einzige Bedingung ist die reguläre und gewissenhafte Ausführung.
Regeln, um Gewicht zu verlieren
Es gibt mehrere Regeln für einen angemessenen Gewichtsverlust. Wenn sie beobachtet werden, ist es möglich, das Verbrennen von Fettgewebe zu erreichen und das Ergebnis festzulegen. Sie können also nicht abrupt auf Diät sitzen. Es ist notwendig, unnötige Produkte schrittweise zu ersetzen und sie durch nützlich zu ersetzen:
- Ersetzen Sie Würstchen durch gekochtes Fleisch, besseres Hühnchen;
- Süßigkeiten: getrocknete Früchte;
- Creme - fettarzt;
- Süßer Käse - Käse von Natural Cabaña;
- Weißbrot ist schwarz oder brot.
Es lohnt sich auch:
- Lehnen Sie die Mayonnaise ab, insbesondere mit einem hohen Fettgehalt. 100 g des Produkts enthält ¼ Teil der erforderlichen täglichen Kalorien. Sie können die zu Hause hergestellte Mayonnaise ersetzen.
- Begrenzen Sie die Verwendung von Zucker. Nehmen Sie sich die Gewohnheit, Tee oder Kaffee ohne Zucker zu trinken. Es wird nützlich sein, kohlensäurehaltige Getränke abzulehnen.
- Verlassen Sie Pommes Frites, Pommes, Kekse, Fast Food. Kartoffeln zusammen mit Fett erhöhen ihren Kaloriengehalt um das 7 -fache. Die Sunnings "on the March" werden den Hunger nicht befriedigen, sondern mit überschüssigen Kalorien im Magen.
Das Essen sollte gut kauen, die üblichen Portionen werden reduziert. In 1,5 Monaten dauert es 2-5 kg. Um das Ergebnis zu erzielen, nehmen Sie eine Regel an:
- Essen Sie vor dem Essen rohes Gemüse. Dies ist für die ordnungsgemäße Funktion des Darms, die Aufrechterhaltung der Mikroflora und die teilweise Füllung des Magens vor den Mahlzeiten erforderlich.
- Trinken Sie im Laufe des Tages Wasser ohne kleine Portionen. 30 Minuten vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser trinken.
- Frühstück mit Müsli. Sie werden den Hunger nicht nur lange befriedigen, sondern auch den Körper nach dem Schlaf starten, sondern auch dazu beitragen, Fettablagerungen zu verhindern.
- Sie können das Abendessen nicht ablehnen. Es muss leicht sein, unter Hitze. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein halbes Glas Kefir.
- Zum Schlafengehen um 22:00 Uhr muss die Schlafdauer 7 bis 8 Stunden betragen.
Und die wichtigste Regel ist Sport. Es lohnt sich, sich für die physische Eignung zu registrieren und sich mehr zu bewegen. Die einfachsten Bewegungsmethoden:
- Gehen Sie so viel wie möglich. Wenn die Zeit dies zulässt, dann ist ein Teil des Weges, um zu Fuß zu arbeiten.
- Wenn möglich, lassen Sie den Aufzug.
- Nachts, nach der Arbeit, funktioniert es 3-4 Mal pro Woche.
Eine große Anzahl von Menschen ist vor dem übergewichtigen Problem ausgesetzt. In der Regel ist Sex fair darüber besorgt, da seine Schönheit, Gesundheit und Attraktivität von einer guten Figur und einem normalen Gewicht abhängt. Schließlich weiß jeder, dass überschüssiges Gewicht sehr negativ auf viele menschliche Körpersysteme wirkt. Sporttraining im Kampf gegen Fettleibigkeit ist sehr wichtig. Selbst alle Arten von Diäten können nicht vollständig das gewünschte Ergebnis liefern, da das weggeworfene Gewicht ohne körperliche Anstrengung sehr schnell erscheinen kann.
Nur dank der Implementierung regelmäßiger physischer Übungen, die dazu beitragen, zusätzliche Pfund herunterzuladen, kann eine Frau eine dünne und attraktive Figur finden. Die problematischsten Bereiche der Hüften, Bauch und Seiten werden berücksichtigt, da sich die größte Anzahl von Fettablagerungen im Allgemeinen in ihnen ansammeln. Die Übungen, die durchgeführt werden, um überschüssiges Gewicht in diesen Bereichen zu bekämpfen, sollten für die Aktivität der Muskeldaten ausgelegt sein, eine Zunahme des Sauerstoffflusses, der am meisten beschleunigte Stoffwechsel und der Prozess der Beseitigung von Toxinen aus dem Körper.
Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie ein warm richtig beginnen. Dazu müssen Sie die Verbindungen und Bänder strecken und heizen. Ein solches warmes kann die Übungen effektiver machen. Nach der richtigen Hitze erlebt eine Person am Ende des Trainings keine Schmerzen und Müdigkeit. Es lohnt sich, auf die Tatsache zu achten, dass Sie während des Warmens nicht zu viel Mühe aufwenden sollten. Das warme muss ungefähr sieben Minuten dauern. Um den Körper auf die Übungen vorzubereiten, können Sie an einem Seil springen oder einige Minuten an einem Ort laufen.
Danach können Sie zu den Neigungen, Schwankungen und Kniebeugen von etwa zehn Wiederholungen gehen. Solche Übungen sollten durchgeführt werden, um die Muskeln zu erhitzen. Ein warmes mit solchen Übungen trägt zur Beschleunigung des Lymphocotors bei und verbessert den Kreislaufprozess. Es gibt viele Übungen für einen flachen Bauch. Für diejenigen, die gerade mit dem Training begonnen haben, wird es für eine halbe Stunde ausreichen. Für mehr Erfahrung ist es besser, eine Stunde im Unterricht zu verbringen. Sie können Ihre Lieblingsübungen unabhängig auswählen und sie für 20 Wiederholungen durchführen. Es wird empfohlen, etwa fünfmal pro Woche zu trainieren. Mit normalem Gewicht können Sie dreimal pro Woche teilnehmen.
- Eine der einfachsten Übungen besteht darin, die Presse am Ufer oder auf dem Boden auszugleichen. Dazu müssen sich die Übungen auf einer flachen Oberfläche befinden, die Beine in eine feste Position legen und die Aufzüge aus dem Oberkörper des Körpers herstellen. Es wird empfohlen, mindestens zwanzig Wiederholungen für 1 Ansatz durchzuführen. Um die schrägen Muskeln zu trainieren, ist es notwendig, den Körper zu heben und zuerst nach rechts und dann nach links abzulehnen.
- Die nächste Übung ist auch einfach. Es ist notwendig, es im Bett des Bettes zu tun, die Knie beugen sich ein wenig und richteten ihre Hände hinter dem Kopf. Sie müssen Ihren Körper heben, und mit Ihren Händen sollten Sie versuchen, die Fingerspitzen zu erreichen.
- Diese Übung sollte auf den Gewichtsverlust der Muskeln am Boden des Bauches angewendet werden. In der Lügnerposition ist es notwendig, die Beine in einem Winkel von 45 g anzuheben. Und halten Sie sie ein paar Sekunden. Um die Übung komplizierter zu machen, müssen Sie mit Ihren Füßen Applaus treffen und sie verlieren.
- Es ist notwendig, auf den Kopf zu gehen, Ihre Hände unter das Gesäß zu legen, tief zu atmen und atmen zu können. Danach müssen Sie Ihre Beine vierzig Zentimeter vom Boden entfernt und 5-10 aufgestrahlte Seiten herstellen. Dann können Sie Ihre Beine senken und ausatmen.
- Sie können auch eine so einfache Übung ausführen: Sie müssen auf dem Rücken liegen, dann Ihre Beine auf den Knien falten, einatmen und das Becken nehmen, und der untere Rücken muss zur Oberfläche gedrückt bleiben.
- Sie können diese Übung jederzeit durchführen, auch in der Arbeit. Sie müssen tief atmen und einen Magen extrahieren. Dann müssen Sie Ihren Magen mindestens zehn Sekunden lang in einem Zustand gezogen halten, nach dem Sie Luft ausatmen können. Sie können eine so einfache Übung von dreißig bis sechzig Mal wiederholen.
Videoübungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren.
Fragen Sie jeden Trainer nach einer Reihe von Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, und erhalten Sie nicht die Antwort, die Sie möchten. Psychologisch sind wir alle auf eine Sache ausgerichtet: "Download", was ein problematischer Bereich ist, und glauben, dass das Training, wenn die Muskeln dort "brennen", das Training funktioniert. Die Physiologie der Menschen ist etwas anderes. Und Sie werden im mittleren Teil des Körpers niemals Fett loswerden, bis es einen geringen Prozentsatz davon als Ganzes hat. Im Allgemeinen können Sie die Bewegungen nicht vermeiden. Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung und einen zusammengestellten Trainingsplan, der für körperliche Übungen kompiliert wird, um Gewicht und Seiten zu verlieren. Übrigens braucht ein Mann den gleichen besonderen Ansatz wie eine Frau.
Warum funktionieren Übungen oft "funktionieren"?
- Die "regionalen" Komplexe, die die Beine nicht verwenden, haben nur wenige Möglichkeiten, den Stoffwechsel ernsthaft zu ändern und die Kalorienkosten zu erhöhen. Der gleiche gerade Muskel des Bauches ist nicht die größte und stärkste. Mit seiner Reduzierung wird Energie nicht wie beispielsweise mit Kniebeugen und Misserfolgen konsumiert.
- Wenn nur die Presse und die Seitenpumpe schnell eine Vergewaltigung der Haltung gewinnen können. Die relativ schwachen Rückenmuskeln werden es einfach nicht halten, und ein Morgen wird von einer dünnen Taille und Pressen weggeweckt, aber mit verdrehten Schultern nach vorne, Lordose im unteren Rücken und einem klaren "Buckel". Darüber hinaus ist die Wendung für Menschen mit einem schwachen langen Muskel einfach gefährlich, sie können Wirbelverschiebung verursachen, insbesondere wenn sie eifersüchtig sind und Muskeln "halten", wie sie oft empfohlen wird.
- Das Gefühl, dass "ich studiert habe, jetzt können Sie essen" nach einer halben Stunde auf dem Teppich, dasselbe ist das gleiche wie nach einem normalen Krafttraining. Daher wird die oszillierende Presse oft wie für die Kraft gegessen und verliert kein Gewicht.
Im Allgemeinen benötigen es Komplexe, die nicht nur die Presse und die Schräge lösen, sondern auch ihre Beine, Rücken, Arme und Thorakik gleichzeitig laden. Wir geben ein Beispiel für einen so Komplex. Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten mit warmen freien Gewichten: 10 Minuten zu Fuß von einem elliptischen Simulator entfernt oder mit einem Aufzug des Knies gehen und den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie tragen. Während des warmen Magens ziehen, die Muskeln spüren.
Der Hauptteil
Plancho
Zuerst müssen Sie die Stabilisierung der Presse stabilisieren. Dies wird dazu beitragen, Probleme mit der Wirbelsäule zu vermeiden. Beginnen Sie mit einer einfachen Bar. Die Handflächen stehen auf den Schultern, die die Hände auf den Köpfen der Schultern auf den Boden drücken.
Nützlicher Rat!
Werfen Sie Ihren Magen und entfernen Sie das "Haus" des Gesäßes. Lassen Sie den Rücken so flach wie möglich sein. Atem Sie frei atmen, bleiben Sie in einer 30 bis 60 -Sekunden -Pose. Folgen Sie 3-4 Ansätzen. Wenn einfach, gehen Sie zum Unterarm hinunter. Wenn die Stange an den Unterarmen einfach erscheint, heben Sie ein Bein, so dass die Hüften in der Projektion des Bodens bleiben, das Becken nicht in verschiedene Richtungen.
| Den Körper erheben: |
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| Return Twisting: |
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| Speichel dreht sich: |
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| Seitliche Verdrehung: |
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| Erhöhung des Oberkörpers auf die angehobenen Beine: |
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| Übung Bike: |
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| Einfache Bar: |
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| Neigungen: |
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| Mittagessen mit Schichten: |
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| Erhöhung der Beine der Sitzposition: |
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3 Hauptprobleme mit Fett im Magen
Wenn es um überschüssiges Gewicht geht, stehen Menschen, die es loswerden wollen, 3 Hauptprobleme. In 99% der Fälle über "hartnäckige Falten" sprechen Menschen den Magen und "Ohren" an die Seiten. Dies liegt daran, dass es dort ist, wo sich die Ablagerungen an erster Stelle ansammeln, wenn eine Person Gewicht zunimmt, und von dort aus tritt sie in das letztere ein. Und er bewegt sich weg. Vor allem, wenn es sich um Diät handelt und die Übungen wie erwartet "durchführen", aber die Seiten fallen immer noch nicht. Dies ist wirklich der problematischste Ort. Fast alle gefährlichen Krankheiten, die der Menschheit bekannt sind, sind irgendwie mit dem Kreis verbunden, der in der Taille zu groß ist. Hier ist eine kurze Liste der Begleitung oder Abhängigkeit von übermäßigem Gewicht:
- Jedes Jahr werden mehr als 300.000 mit Fettleibigkeit verbundene Todesfälle verzeichnet.
- Herzerkrankungen und Schläge
- Diabetes
- Hypertonie
- Krebs
- Blasenkrankheiten und Gallensteine
- Fallen
- Arthrose
- Atemprobleme wie Apnoe in einem Traum, Asthma und andere
- Gelenkschmerzen
- Und viel mehr
Bauch- oder viszerales Fett sollte viel mehr Bedenken als in einem anderen Körperteil hervorrufen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass es ohne ihn einen attraktiven flachen Magen hat, wirkt es sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Das eigentliche Problem ist, dass sich die meisten Menschen mit dem hartnäckigen, unerwünschten Fett befassen, sie sich vollständig auf diese Dinge konzentrieren. Natürlich ist es wichtig, effektive Übungen zu wählen, um Gewicht zu verlieren: Dies ist wichtig, aber 80% des Erfolgs hängen von der Welt der Gesundheit und der körperlichen Verfassung ab, während nur 20% in den Übungen aufgezeichnet werden können. Diese sind wichtig von 20%, aber Sie sollten die Beziehung wirklich bewerten. Wenn Sie beim Abendessen ein Dutzend Kekse essen und dann ein paar Drehungen in der Presse zu Hause sind, können Sie in der vorhersehbaren Zukunft kaum auf eine schöne Presse zählen. Das sind die Fakten.
Wenn Sie interessiert sind: "Es ist in Ordnung, was habe ich dann?"
Wir haben ein kurzes Video mit Tipps für einen effektiveren Kampf mit Übergewicht. Okay, und jetzt ist es an der Zeit, herauszufinden, welche Übungen für Frauen Gewicht und Seiten zu Hause verlieren, was mit ihrem eigenen Gewicht ohne Gewichte und Simulatoren durchgeführt werden kann.
Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten
Ein klassisches Beispiel für eine schöne weibliche Figur ist die Silhouette der "Gitarre": weiche Brustkurven und Hüften in einer dünnen Taille. Übermäßige Macht, Sitzarbeit, Zeitmangel für den Besuch des Fitnessstudio spiegeln sich im Teint wider. Der weibliche Körper sammelt zuerst Fett im Magen und in den Seiten. Zerstörung in der Ernährung hilft nicht. Die Erfahrungen der Schönheiten sind vergebens vergeblich. Die einfachen Übungskomplexe helfen dabei, Fettablagerungen voranzutreiben und in ein paar Monaten eine schöne Silhouette zu schaffen. Alle physischen Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren, können zu Hause durchgeführt werden. Der beste Effekt ist das Heimtraining dreimal pro Woche für 30 bis 40 Minuten. Für Klassen sind die folgenden Bedingungen und Schalen wichtig:
- Klare und komfortable Kleidung;
- Teppich;
- Hula-Hup;
- Stock;
- Gewichte;
- Fitball;
- Kissen;
- Ball.
Beispiele für Übungen in stehender Position:
- Einzelne Kniebeugen. Dehnen Sie Ihre Hände, fühlen Sie sich tief 15 Mal.
- Sterne in den Schulterblättern. Legen Sie sich auf einem Teppich, heben Sie Ihre Beine, die Hüften und einen Oberkörper sanft an, so dass der Körper eine flache vertikale Linie bildet. Die Taille wird von Las Palmas getragen und legt die Ellbogen auf den Boden. Sie müssen in dieser Position eine halbe Minute lang aushalten.
- "Windmühle". Legas, Socken, 45 ° im Allgemeinen an den Seiten. Doppelte, die rechte Socke mit der linken Hand berühren und hin und her zeichnen. Wiederholen Sie das Gleiche mit der anderen Hand. 2 Sätze sind 15 -mal erforderlich.
- Tolch schwinge deine Hände beiseite. Legen Sie Ihre Hände auf die Seiten. Nehmen Sie Ihre linke Hand zurück hinter die Taille nach rechts: Dehnen Sie sich nach links. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück und wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung. Die Zwillinge der Hände sollten gegeneinander ähneln. Übung effektiv die Seiten, wenn Sie sie 30 -mal wiederholen.
- Schief stehen. Kombinieren Sie Ihre Hände hinter dem Hinterkopf. Verdoppeln Sie links und ziehen Sie das linke Knie zum Ellbogen. Wiederholen Sie nach 15 Neigungen den gleichen Betrag nach rechts.
Sitzübungen
- Zeichne mit deinen Beinen. Sitzen, Hände, um die Hände auf dem Boden hinter dir zu lehnen. Kombinieren Sie Ihre Beine und schreiben Sie Ihre Füße mit den Füßenspitzen imaginären Zahlen: 0, 1, 2, 3 und so weiter, bei 9. Start genug, trägt allmählich 3 Wiederholungen mit kurzen Pausen.
- Vorwärts geneigt. Sitzen, Ihre Beine par. Schließen Sie Ihre Finger am Hinterkopf an. Verdoppeln Sie wiederum mit dem linken Ellbogen zum rechten Oberschenkel mit dem rechten Ellbogen nach links 7 mal jeweils.
- Seine Beine heben. Setzen Sie sich auf den Teppich, halten Sie Ihren Rücken vertikal. Heben Sie Ihre Beine nacheinander und halten Sie sie gerade mit einem Fußfinger geworfen. Minimum: 5 Wiederholungen mit jedem Fuß.
- Balts zum Gehen. Sitzen auf dem Boden und strecken Sie Ihre Hände nach vorne. Bewegen Sie das Gesäß wie die Schritte (vor 10 Jahren) hin und her. Halten Sie Ihre Beine vertikal.
Landwirtschaftliche Übungen
- Einfache Wendung. Lügen Sie, ziehen Sie Ihre Finger unter dem Hinterkopf fest und beugen Sie Ihre Knie. Legen Sie die Ellbogen vorwärts. Heben Sie Ihren Kopf mit 20 bis 30 cm vom Boden vom Boden aus. Der untere Rücken beginnt nicht vom Boden. Die Anzahl der Wiederholungen ist individuell, sie muss dies für das Gefühl von Wärme in den Muskeln tun. Achtung: Werfen Sie Ihren Kopf nicht zu sehr mit Ihren Händen, um die Halswirbel nicht zu beschädigen.
- Kompliziertes Verdrehen. Wiederholen Sie die vorherige Übung, aber die Beine leicht gefaltet.
- Heben Sie den Körper mit einer Kurve an. Start der Position der Position zu den Übungen 1-2. Sich diagonal nach vorne lehnen: der linke Ellbogen nach rechts, dann bleibt der rechte Ellbogen. Machen Sie 15 Mal mit jeder Hand.
- Mit einem Taillenkampf landeten seine Beine.
- "Schere". Legen Sie sich gerade, legen Sie Ihre Hände auf die Seiten des Körpers. Heben Sie die Füße der Beine an, die maximal mögliche Höhe aus dem Boden gerichtet sind. Verbinden Sie die Füße und verlängern Sie die Füße 5 Mal. Die Beine senken. Wiederholen Sie 3 - 10 Mal.
- Abgesehen von Zwillingen. Liegen Sie auf der Seite, unterstützt vom Ellbogen. 20 Mal mit einem geraden Fuß schwingen. Wiederholen Sie die Übung anderswo. Zusätzlich zu den seitlichen Muskeln der Presse bilden die Schaukeln eine schöne Linie von Hüften und Gesäß.
- "Fahrrad". Klassische Übung, um den Bauch und den Abschnitt zu härten. Legen Sie den Mund, legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf und gebogene Beine "Drehen Sie die Pedale" in die Luft. Die Übung ist effektiv, wenn sie 5 Minuten lang ist.
- "Planck". Position: Vor dem Boden. Falten Sie Ihre Hände in den Ellbogen. Mit Socken und Unterarmen auf dem Boden ruhen. Halten Sie die Position für eine halbe Minute. Der Körper muss streng horizontal sein.
- Rotation mit einem Stock. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie die Breite der Füße der Füße. Legen Sie einen Stock auf die Schultern. Nehmen Sie Ihre Hände an beiden Enden des Stocks. Drehen Sie die Ellbogen nach links und rechts. Die Übung ist effektiv, wenn sie 100 bis 200 Mal in 3 Ansätzen ausfällt.
- Tourneen im Fitball.
- Die Rotation der Hula Huup. Kreisförmige Taillenbewegungen während der Ringrotation werfen schnell aus den seitlichen Muskeln und fahren Sie mit Fett. Sie können ab 5 Minuten beginnen. Im Laufe der Zeit erstreckt sich die Bewegung um eine halbe Stunde. Es ist wichtig: Die Hände beim Bewegen der Taille müssen weit verbreitet sein.
- Kniebeugen mit Gewichten. Das Gewicht der Gewichte für Anfängersportler beträgt 1 bis 3 kg.
- Neigungen mit Gewichten. Nehmen Sie Gewichte in beiden Händen. Setzen Sie die Beine etwas breiter als die Schultern.
- Neigungen mit Gewichten. Die Füße sind weit verbreitet. Einen kleinen Haken machen. Nehmen Sie Ihre linke Hand des Nackens und verbeugen Sie sich am rechten Fuß mit der rechten Hand der Gewichte.
- Kissen heben. Um auf den Boden zu gehen, halten Sie die Hände: Halten Sie an den Seiten ein Sofa -Kissen zwischen den Füßen. Heben Sie das Kissen so hoch wie möglich auf dem Boden und tun Sie es in kreisförmigen Bewegungen, bis sich die Hitze in den Muskeln anfühlt.
- Beine mit dem Ball. Halten Sie beiseite und halten Sie einen kleinen Ball zwischen den Beinen.
- Mit Tapas rutschen. Die Übung erfordert zwei gewöhnliche Dosen von Dosen. Machen Sie eine Pose, um aus dem Boden zu schieben. Gleichzeitig die Abdeckungen setzen. Mit einer Gleitbewegung, die Beine in Richtung Hände ziehen und das Becken anheben.
- Mit Knien rutschen. Die gleiche Position wie in Übung 9 sind die Socken auf den Tapas. Sie müssen Ihre Füße schieben und die Knie beugen, bis sie sich ihren Händen nähern. Beginnen Sie und schieben Sie die Tapas auf den Boden, bis der Körper die ursprüngliche Position einnimmt. 10 Wiederholungen sind erforderlich.
Alle Übungen sind sehr effektiv und helfen dabei, den Magen in 2 Wochen zu beseitigen. Aber unerfahrene Athleten können nicht mit einem langen Training beginnen. Die Last wird allmählich verbessert. Regelmäßige Klassen werden immer Harmonie aufrechterhalten.
Gewicht und Seiten in 3 Tagen verlieren
Wir bieten einen effektiven Inlandskurs an: Gewicht und Seiten in 3 Tagen verlieren. Die besten Fitness -Trainer empfehlen sie.
Vor dem Anfang
Sicher versteht, dass es in 3 Tagen unmöglich ist, Fett zu beseitigen, das sich im Laufe der Jahre angesammelt hat. Das ist physisch unmöglich. Aber ein etwas sperriger Bauch wird seinen Platz anbringen, und die Muskeln werden sich gut stärken. Unser Komplex eignet sich auch für längeres Training zu Hause. Wenn Sie lernen, diese Übungen durchzuführen, sehen Sie nach 2 Wochen einen visuellen Effekt. Zusätzlich zu den Übungen empfehlen wir immer verwandte Verfahren. Ohne sie wird das Ergebnis langsamer erzielt, obwohl es nur für Sie gelöst wird.
Kontrast dusche
Verwenden Sie ein paar Tage nach dem Start eine Kontrastdusche für Problembereiche. Gießen Sie jeden Tag für eine Minute mit heißem Wasser mit heißem Wasser und dann etwas warm, auch ungefähr eine Minute, um jeden Tag mit heißem Wasser zu duschen. Wiederholen Sie die Wechsel mindestens 7 Mal. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie den Kontrast stärken und kälteres Wasser anstelle von warmem Wasser verwenden. Seien Sie vorsichtig mit dem Leistenteil: Gießen Sie mit der Dusche einen Magen mit den Seiten.
Wraps
Ein angenehmes Verfahren, das für die Haut verantwortlich ist und die oberen Fettschichten "schmilzt".
Unterwäsche trinken
Und die letzte extreme Maßnahme, die bei der Veröffentlichung nach 5 Minuten benötigt wird. Denken Sie nicht, dass dies ein Trick ist. Selbst ein professioneller Athlet kann nicht immer eine ideale Presse rühmen. Einige Nachtkleider werden absichtlich idealerweise von unnötig hervorgehoben. In diesem Fall wird gehärtete Leinen nützlich sein. Aber selbst wenn Sie das Publikum heute Abend nicht mit Ihrer beeindruckenden Figur erobern werden, empfehlen wir, mindestens ein paar Stunden am Tag enge Kleider zu tragen. In einem Abteil mit Übungen, einer kontrastierenden Dusche und Verpackung liefert das anhaltende Leinen überraschende Ergebnisse. Versuchen Sie es.
Ein Komplex einfacher und effektiver Übungen für einen flachen Bauch
In dieser Phase ist es nicht erforderlich, das Fitnessstudio zu besuchen, da dies zu Hause geschehen kann, für die keine Sportmannschaft erforderlich ist. Die Durchführung von Primärübungen hilft nicht nur, die Muskeln vorzubereiten und zu straffen, sondern auch den Prozess des Abnehmens im Körper zu beginnen.
Herz -Kreislauf -Training
Das kardiovaskuläre Training wurde entwickelt, um die Muskelbeteiligung zu maximieren und sie auf zukünftige körperliche Anstrengungen vorzubereiten. Ab dieser Phase beginnen alle Arten von Training, einschließlich Macht. Die hohe Kontraktionsrate des Herzmuskels hilft, die Muskeln mit Sauerstoff zu bereichern und sie zum Ton zu bringen. Um diese Aufgabe zu erledigen, ist es nicht erforderlich, ein laufendes Band zu verwenden, wie es im Fitnessstudio üblich ist. Einige Arten von Übungen für kardiovaskuläres Training können zu Hause verwendet werden.