Dyukans Ernährung entwickelte sich vor fast 30 Jahren, wurde jedoch erst in den letzten 5 Jahren an Popularität gewonnen, nachdem die Veröffentlichung des Autors verkauft wurde. Laut Statistik erlebte jede dritte Frau die Methode, eine französische Ernährungsberaterin abzunehmen.
Nach der Methode von Ducan haben Protein -Lebensmittel im Herzen der Ernährung herrscht. Das Fehlen einer großen Menge an Kohlenhydraten führt zu einem Energiemangel, und der Körper ist gezwungen, ihn aus seinen eigenen Fettreserven zu entfernen.
Ducan -Methodenmerkmale
Um die Essenz der Ducan -Methode korrekt zu verstehen, müssen Sie wissen, welche chemischen Prozesse im Körper beim Verbrauch von Nahrungsmitteln sowie bei der Aufgabe auftreten. Die Hauptenergiequelle für den menschlichen Körper ist Kohlenhydrate, der Kalorienüberschuss wird als Reserve abgelagert.
Nachdem die Lebensmittel, die Kohlenhydrate mit Diät enthalten, eliminiert haben, erschöpfen zunächst die in der Leber gespeicherten Reserven eines Glykogens, und zerlegt dann die Fette. Der Fettgewebe -Teilungsprozess zur Auffüllung der Energie wird als Ketose bezeichnet.
Das Wesentliche einer solchen Ernährung ist, dass Sie aus einer täglichen Ernährung Produkte mit einem hohen Kohlenhydratgehalt beseitigen müssen. Es ist nicht notwendig, zu verhungern, es gibt Nährstoffe und niedrige Produkte in der Ernährung: Fleisch, Fischvögel, Fisch, Milchprodukte und Gemüse.
Ducan -Diätstadien
Der gesamte Gewichtsverlustprozess ist in mehrere Phasen unterteilt. Für jeden von ihnen werden die Begriffe und Einschränkungen der Ernährung festgelegt. Wenn Sie sich an die Methode zum Verlust von Ducan -Gewicht halten, ist es wichtig, die Empfehlungen strikt zu befolgen und das empfohlene Menü zu erfüllen.
Wichtig!
Während der gesamten Gewichtsverlustperiode in einer Proteindiät sind alkoholische Getränke strengstens untersagt.
Schlaganfall
Die erste Stufe der Ernährung ist ein Angriff. Sein Ziel: den Körper mit einer großen Menge an Protein angreifen. Die Dauer der Stufe kann abhängig von der Menge zusätzlicher Kilo unabhängig berechnet werden. Der Gewichtsverlust variiert von 3 bis 7 kg.
| Übergewicht | Die Dauer der Stufe, Tage |
|---|---|
| Weniger als 10 kg | 3 |
| 10 bis 20 kg | 3-5 |
| Von 20 bis 30 kg | 5-7 |
| Mehr als 30 kg | 5-10 |
Kreuzfahrt
Die zweite Stufe ist die Haupt- und länger. Die Länge hängt von der Anzahl der zusätzlichen Pfund ab. Im Durchschnitt betrug dieser Prozess 2 bis 6 Monate. Während der gesamten Stufe müssen Proteintage mit pflanzlichen Proteinen abwechseln. Sie können für sich selbst eine Abwechslung auswählen, z. B. 2/2, 3/3 oder 5/5. Nach Angaben des Arztes beträgt die ideale Option 1/1.
Während der gesamten Kreuzfahrt dürfen Protein -Lebensmittel jeden Tag erlaubt. Während der gesamten Proteindiät gibt es eine Liste von Produkten, die aus Proteinen bestehen, die während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts und danach jeden Tag konsumiert werden müssen. In der Kreuzfahrtstufe werden Gemüse an den Tagen von Proteinen und Gemüse mit geringem Stärkegehalt hinzugefügt.
Fixierung
In dieser Phase können Sie zur üblichen Diät zurückkehren, jedoch mit einigen Menüanpassungen. Die Dauer der Stufe wird wie folgt berechnet: Während eines Kilogramms verlor 10 Tage der Stufe. Wenn Sie beispielsweise 20 kg verloren haben, beträgt für Sie die Dauer der Fixierstufe 200 Tage.
In dieser Phase der Proteindiät können Sie die meisten Obst mit geringem Zucker und Gemüse konsumieren. Es ist nicht mehr erforderlich, Tage zu wechseln. Durch das Fixieren und nach dem Ende der Ernährung ist es jedoch notwendig, Tage der Entladung vorzunehmen, um die Rückkehr des verlorenen Gewichts zu vermeiden.
Stabilisierung
Die letzte Phase der Ernährung ist, dass fast alle Einschränkungen beseitigt werden. Es gibt jedoch mehrere Regeln, die sich an ihr ganzes Leben halten müssen:
- Tägliche körperliche Aktivität: Sport und lange Spaziergänge;
- Reiner Wasserverbrauch mindestens 2 Liter eines Tages;
- Tage herunterladen;
- Haferflocken mit leerem Magen, 3 Esslöffel. l. täglich.
Nach Angaben des Autors der Ernährung selbst wird das Gewicht nicht zurückkehren, wenn es kurz nach dem Bestehen aller Stufen isst und die körperliche Aktivität nicht vergisst. Einmal in der Woche ist es notwendig, einen Proteintag auf leeren Magen zu machen und andere Produkte auszuschließen, die Fette und Kohlenhydrate enthalten.
Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch
Die Protein -Diät von Pierre Dukan besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen erlaubt sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise konsumiert werden, nur dass sie keine Spiegelgerichte essen können. Es ist besser, eine Methode zum Kochen oder Löschen zu wählen.
Schlaganfall
Die Proteindiät beginnt mit dem Körperangriff mit reinem Protein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie jedes Produkt ausschließen, das Kohlenhydrate enthält. Nach den Diätregeln können Sie jedoch Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.
| Produktgruppe | Gestattet | Verboten | Notiz |
|---|---|---|---|
| Fleisch | Jeder Vogel, Kalbfleisch, Spojos, Kaninchenfleisch, Fett ohne Fett | Gans und Entenfleisch | Vorbereitungsmethode von Personen außer dem Öl braten |
| Fisch | Alle Sorten können, Konservenprodukte in ihrem eigenen Saft, Krabbenstöcken und geräucherten Fischen selten | Konserven | |
| Meeresfrüchte | Sie können alles ausnahmslos tun | ||
| Milchprodukte | Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5% | Hoch -fettische Milchprodukte mit Zusatzstücken und Zucker | |
| Eier | Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb 3-4 Teile pro Woche | ||
| Getränke | Wasser, Tee, Kaffee, Achicorie | Säfte, Limonade | Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter |
| Würze | Zwiebeln, Sojasauce, Gemüse, Tomatenpaste, Salat -Zitronensaft | Zwiebeln | |
| Andere Produkte | Lapsha Shiraitaka, Pflanzenöl ist nicht mehr als 1 Esslöffel. l. Leinensamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren |
Verwenden Sie unbedingt 1,5 Esslöffel. l. Die Haferkleie an einem Tag und trinkt mindestens 2 Liter reines Wasser ohne Gas. Dies hilft, Probleme mit dem Verdauungstrakt zu vermeiden.
Kreuzfahrt
Im täglichen Menü müssen Sie alle Produkte in die vorherige Tabelle aufnehmen. Sie müssen an Proteintagen konsumiert werden. An Eiweiß- und Gemüsetagen können Sie hinzufügen:
- Karotte;
- Kohl;
- Rübe;
- Gemüse und Blechsalat;
- Patchbohnen;
- Zwiebeln;
- Spargel;
- Sellerie;
- Spinat.
Während dieser Phase können Sie Pflanzenprodukte mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocados verwenden. Von den zulässigen Produkten können Sie Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl gewürzt, sie bei schwacher Hitze kochen oder backen. Die tägliche Verwendung von Haferbran sollte auf 2 Esslöffel erhöht werden. l.
Wichtig!
Es ist verboten, gebratene Lebensmittel zu konsumieren.
Fixierung
| Produktgruppe | Kann | Es ist verboten | Teile |
|---|---|---|---|
| Brot | Centeno-Trigo oder integriertes Getreidebrot | Bis zu 50 g pro Tag | |
| Obst | Jeder außer Forbidden | Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen | Bis zu 200 g pro Tag |
| Käse | Mindestfettgehalt: 15% | 40 g | |
| Hochstärkende Produkte | Päpste, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw. | 1 Zeit pro Woche bei 150-200 g | |
| Gruppen | Sarraceno und Reisweizen | 200 g Sarazenen Weizen, 150 g Reis | |
| Fleisch | Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch | 1-2 mal pro Woche | |
| Andere | Süßwaren, Mayonnaise | 2 Mal pro Woche in minimalen Mengen |
Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie täglich 2 Esslöffel mit leerem Magen verwenden. l. Hafer aus Hafer und reinem Wasser mindestens 2 Liter.
In der dritten Stufe der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht zu behalten, muss es notwendig sein, Lebensmittel mit einem hohen Zucker- und Stärkegehalt aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber äußerst selten: 1 Teil pro Woche. Die Produkte können miteinander kombiniert und trotzdem kochen, außer im Öl zu braten.
Im Stabilisierungsstadium bleibt Protein Foods die Grundlage der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenztem Umfang zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche Protein Tage herunterladen.
Wichtig!
Protein- und Kohlenhydratprodukte können kombiniert werden, Kochen, Gott, Backen und Dampf ohne begrenztes Salz.
Stabilisierung
Die Stabilisierung ist ein Stadium, das nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die 3 vorherigen Stufen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Aber es muss frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugt werden. Es ist notwendig, den Verbrauch von Produkten mit Stärke, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.
Damit sich verlorene Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, frische Luft laufen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche müssen Sie laut Angriffsmenü auf jeden Fall einen Proteintag auf leeren Magen machen. Jeden Tag müssen Sie mit leerem Magen 3 Esslöffel Haferkleie konsumieren und die Art des Alkoholkonsums beobachten.
Um das maximale Ergebnis zu erzielen, muss die Dauer jeder Phase korrekt berechnet werden. Schließlich hilft eine Diät dazu, die gewünschten nur dann zu erreichen, wenn alle Regeln ausschließlich folgen.
Bewertungen über Diät Ducan
Der Benutzer des sozialen Netzwerks wies auf ein positives Ergebnis der Diät von Duukan hin.
In einer anderen Internetquelle gibt es Hinweise darauf, dass Proteindiät nicht für alle geeignet ist und sogar gefährlich sein kann. Sein Hauptproblem ist, dass es die Arbeit der Nieren negativ beeinflusst und andere Magen -Darm -Erkrankungen verursachen kann.
Ein anderer Netzwerkbenutzer sagte, dass die Diät ein positives Ergebnis erzielt, auch wenn nicht alle Regeln und Empfehlungen beobachtet werden. Aber er wies darauf hin, dass er nach seiner Rückkehr zum üblichen Lebensstil ernsthafte Gesundheitsprobleme hatte.
Laut einem anderen Benutzer, der seinen Eindruck auf die thematische Ressource geteilt hat, ist die Diät effektiv. Das weggeworfene Gewicht kehrt nicht zurück.